Гайд для клуба по акне
Акне: Сон
Нормализация сна
Одна из причин нарушения сна — высокий уровень кортизола
(гормон, который дает команду организму проснуться и действовать).
(гормон, который дает команду организму проснуться и действовать).
Как определить уровень кортизола
! Наличие одного или нескольких признаков может указывать на повышенный уровень кортизола, необходима дополнительная диагностика.
Как нормализовать сон:
1
Шаг 1
Придерживайтесь правил полноценного сна.
2
Шаг 2
Контролируйте уровень стресса в течение дня.
3
Шаг 3
Используйте эфирные масла для снятия напряжения.
4
Шаг 4
Используйте лайфхаки для спокойного сна.
Контроль уровня стресса в течение дня
Используйте для снижения кортизола чаи во второй половине дня.
Чай тулси (базилик священный)
1 пакет на 1 стакан воды, настаивать 10–15 минут.
По 1 чашке 2 раза в день: за 3–4 часа до сна и за 1 час до сна.
По 1 чашке 2 раза в день: за 3–4 часа до сна и за 1 час до сна.
Перейти
Чай из пустырника
2 фильтр-пакета (3 г) на 1 стакан кипяченой воды, настаивать 15 минут.
По 1 чашке за 1–2 часа до сна.
По 1 чашке за 1–2 часа до сна.
Перейти
Чай из пассифлоры
На 200 мл кипятка 4 ч. л. пассифлоры, настаивать 20 минут. Пить за полчаса до отхода ко сну.
Перейти
Чай из валерианы
10 г корневища залить 300 мл воды. Варить 15 минут. Принимать 1 стакан за
1–2 часа до сна.
Важно: может сильно бодрить, при перевозбуждении не употреблять.
1–2 часа до сна.
Важно: может сильно бодрить, при перевозбуждении не употреблять.
Перейти
Базовые правила:
1. Для лучшего эффекта чередуйте чаи из разных трав в течение дня.
2. Не пейте успокаивающие чаи и напитки при приеме некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов, контрацептивов, антикоагулянтов, иммунодепрессантов).
2. Не пейте успокаивающие чаи и напитки при приеме некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов, контрацептивов, антикоагулянтов, иммунодепрессантов).
Нутрицевтическая поддержка для снижения стресса
L-теанин
Способствует расслаблению, не вызывает седативного эффекта.
Принимать: по 100–200 мг 1 раз в день;
независимо от приемов пищи, если производитель не указывает иное.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость,
- беременность,
- лактация.
Принимать: по 100–200 мг 1 раз в день;
независимо от приемов пищи, если производитель не указывает иное.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость,
- беременность,
- лактация.
Перейти
Витамин С в форме аскорбата натрия (Sodium Ascorbate)
Нормализует уровень кортизола.
Принимать: по 500–2000 мг в день;
независимо от приемов пищи, если производитель не указывает иное.
* (в 2 капсулах — 900 мг)
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость.
Принимать: по 500–2000 мг в день;
независимо от приемов пищи, если производитель не указывает иное.
* (в 2 капсулах — 900 мг)
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость.
Перейти
Витамин С в форме аскорбата натрия (Medica Mente)
Нормализует уровень кортизола.
Принимать: по 500–2000 мг в день;
независимо от приемов пищи, если производитель не указывает иное.
* (в 0,5 чайной ложки — 1670 мг)
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость.
Принимать: по 500–2000 мг в день;
независимо от приемов пищи, если производитель не указывает иное.
* (в 0,5 чайной ложки — 1670 мг)
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость.
Перейти
Тулси (туласи) в капсулах
Уменьшает влияние стресса, снижает уровень кортизола.
Принимать: по 1–2 таблетки 2 раза вдень.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость,
- беременность,
- кормление грудью,
- нарушения свертываемости крови.
Принимать: по 1–2 таблетки 2 раза вдень.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость,
- беременность,
- кормление грудью,
- нарушения свертываемости крови.
Перейти
Эфирные масла для снятия напряжения.
Эфирные масла и их действие
Лаванда
Снижает напряжение и беспокойство, помогает при депрессивных состояниях, вызванных длительным стрессом, повышенной нервозностью и агрессивностью, нормализует сон.
Перейти
Мирра
Убирает тревожность и подавленность, помогает при обострении сезонных депрессивных состояний, подавленности после перенесенных болезней, способствует расслаблению.
Перейти
Лайфхаки для спокойного сна.
При проблемах с засыпанием используйте дополнительные гаджеты и лайфхаки:
- Утяжеленное одеяло снимает стресс и напряжение, помогает уснуть.
- Аппликатор Кузнецова (на область спины за 15–20 минут до сна) помогает расслабиться.
3. Нади шуддхи (дыхание через ноздрю):
Повторить несколько раз.
- большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и сделать вдох через левую ноздрю;
- закрыв левую ноздрю, выдохнуть через правую;
- сделать вдох через правую ноздрю;
- закрыв правую ноздрю, сделать выдох через левую ноздрю.
Повторить несколько раз.
© Название организации. 2023